梅雨よ、ドンと来い！おじさんが贈る、ジメジメをぶっ飛ばす秘訣（と、ちょっとした工夫）
super-reioji
令和のおじさん、ブログ始めるってよ
暑さに負けるな、おじさん！夏バテを吹き飛ばす秘密兵器メシ！
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皆さん、ご機嫌うるわしゅう。髪型バーコードです。
いやぁ〜、毎日暑いっすね！
「梅雨明けはまだか！」とジメジメした天気と格闘しつつも、太陽ギラギラの本番がもうすぐそこ。若い頃は「夏サイコー！」なんて調子に乗ってましたが、最近は「夏、しんどい…」が本音、というおじさんも多いんじゃないでしょうか？
そう、何を隠そう、私もその一人。
鏡を見るたびに「あれ？俺、こんなにやつれてたっけ？」と、自分の顔がひょっとこに見える日もしばしば。これぞまさしく夏バテのサイン！
残念ながら、歳を重ねるごとに体の順応力は低下し、夏バテの魔の手はより深く、より巧妙に忍び寄ってきます。
しかし、ご安心ください！今回は、そんな夏バテを美味しく、そして楽しく乗り切るための「秘密兵器メシ」をご紹介します。
これさえ読めば、今年の夏は、子供から「お父さん、元気ハツラツ！」と褒められること間違いなし（希望的観測です）！
夏バテの正体、そしておじさんに効く栄養素とは？
「夏バテ」と一言で言っても、その正体は様々だよ。
暑さによる自律神経の乱れ、大量の汗によるミネラル不足、食欲不振による栄養不足などが複合的に絡み合って発生するね。
おじさんの体に特に効く栄養素はどんなものだろう。
- ビタミンB1：疲労回復の救世主！
- 糖質をエネルギーに変える手助けをしてくれます。これが不足すると、いくら食べても体がだる〜い状態に。まさに「充電切れスマホ」状態です。
- タンパク質：筋肉と元気の源！
- 暑いからといって、麺類ばかりではダメですよ！体の細胞を作る大切な栄養素。元気な体には、しっかりとした土台が必要です。
- カリウム：汗で失われがちなミネラルを補給！
- 汗と一緒に流れ出てしまうカリウムは、体の水分バランスを保つのに重要です。これが足りないと、足がつりやすくなったり、ボーッとしたり…。
- クエン酸：疲労物質をぶっ飛ばせ！
- 「酸っぱいもの」に多く含まれるクエン酸は、疲労物質の分解を助けてくれます。まさに「お疲れ様」を言ってくれる頼れる存在です。
おじさん感激！夏バテ対策「秘密兵器メシ」3選
お待たせ！
これらの栄養素を効率よく、そして美味しく摂れる、おじさん向け簡単レシピをご紹介するよ！
料理が苦手なおじさんも大丈夫。包丁を握るのが億劫なおじさんも大丈夫な、無理のない夏バテ対策料理を一つよろしく！
1. 豚キムチ納豆丼「スタミナ爆弾！男のロマン丼！」
「なんか聞いたことあるな？」と思ったあなた、正解です。
しかし、侮るなかれ。この組み合わせはまさに栄養の宝石箱や〜！
- 豚肉： ビタミンB1の宝庫！疲れた体に喝を入れてくれます。
- キムチ： 乳酸菌で腸内環境を整え、食欲増進効果も期待大。あの独特の辛味が、食欲をそそります。
- 納豆： 植物性タンパク質、ビタミンK、ネバネバ成分が元気の源。
- 卵： 完全栄養食の優等生。
＜作り方：男は黙って混ぜるだけ！＞
- 豚肉とキムチをフライパンで炒める。（面倒なら豚肉だけでもOK！）
- 温かいご飯の上に炒めた豚キムチを乗せる。
- その上に納豆（混ぜてねばねばに）と生卵を落とす。
- お好みでネギやごま油をたらり。
これであなたも、ご飯3杯確定！ただし、食べ過ぎには注意です。
夜中に胃もたれして後悔しないように…。
2. きゅうりと鶏むね肉の梅和え「さっぱりヘルシー！ツルっといけちゃう！」
暑い日は、あっさりしたものが食べたい…そんなあなたに朗報です！
胃に優しく、でも栄養はしっかり摂れる優秀メニュー。
- きゅうり： 身体を冷やす効果があり、カリウムも豊富。汗で失われた水分補給にも貢献。
- 鶏むね肉： 低脂肪なのに高タンパク！夏バテで食欲がない時でも、無理なくタンパク質を補給できます。
- 梅干し： クエン酸の塊！疲労回復の強い味方。あの酸っぱさが、じんわりと体に染み渡ります。
＜作り方：包丁一本、サラリーマン！＞
- 鶏むね肉は茹でて細かく裂いておく。
- きゅうりは薄切りにして塩もみし、水気をしっかり絞る。
- 梅干しは種を取り除き、包丁でたたくかフォークで潰す。
- ボウルに鶏むね肉、きゅうり、梅肉、ごま油少々、醤油少々を入れてよく和える。
冷蔵庫で冷やしておくと、さらに美味しさアップ！ビールのお供にも最高です。
3. うなぎとオクラのネバネバ丼「土用の丑の日を先取り！贅沢元気丼！」
「うなぎ？毎日食えるか！」と思ったあなた。ごもっともです。
しかし、土用の丑の日だけじゃもったいない！たまには自分へのご褒美も必要ですよ。
- うなぎ： ビタミンA、B群、E、Dなど、豊富なビタミンと良質な脂質が夏バテ撃退の特効薬！昔から「夏はうなぎ」と言われる所以です。
- オクラ： ネバネバ成分「ムチン」が胃腸の働きを助け、食物繊維も豊富。あのネバネバが、食欲不振の胃を優しく包み込みます。
＜作り方：男のロマン、ちょっと贅沢に！＞
- 市販のうなぎの蒲焼きを温める。（レンジでチンでOK！）
- オクラは茹でて小口切りにする。
- 温かいご飯の上にうなぎを乗せ、その周りにオクラを散らす。
- お好みで山椒や七味唐辛子をどうぞ。
ちょっと値は張りますが、これ一杯で夏の疲れが吹っ飛ぶこと間違いなし！
「よっしゃ、明日も頑張るか！」と自然と声が出ちゃうはずです。
おじさんへの金言「無理せず、美味しく、楽しく！」
いかがでしたでしょうか？
夏バテ対策は、何も特別なことばかりではありません。普段の食事に少しだけ気を使うだけで、劇的に変わることもあります。
ただし、一番大切なのは無理をしないこと。
- 食欲がない時は無理に食べず、消化に良いものを少量ずつ。
- 水分補給も忘れずに。（ただし、ビールばかりではダメですよ！）
- そして、夜はしっかり休むこと。
今年の夏は、この「秘密兵器メシ」で夏バテを乗り切り、元気ハツラツなおじさんライフを送りましょう！
そして、あわよくば、ご家族にも「お父さん（おじいちゃん）のご飯、美味しいね！」なんて言われた日には、感無量ですね！
おじさんは、この夏どんな「秘密兵器メシ」に挑戦するの？
栄養満点だけど、作るのが楽ちんなものが良いな。
納豆に「梅干し＆大葉」の混ぜご飯は胃腸がシャキッとするし、おススメかな。
ABOUT ME
どうも、令和にブログを始めた髪型バーコードです。
時代の波に乗り遅れてますが、おじさんなりに、のんびり更新していく予定です。
世の中のキラキラ情報も良いものですが、たまにはおじさんのゆる～い日常や、
ふと思ったことをお届けできればと思っています。
日々の息抜きに、お茶でも啜りながら読んでもらえると、おじさんが喜びます。
(プロフィール見てて思ったんだけど、おじさんって "、"←これ多めなのかな。今度調べてみますかね)
時代の波に乗り遅れてますが、おじさんなりに、のんびり更新していく予定です。
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(プロフィール見てて思ったんだけど、おじさんって "、"←これ多めなのかな。今度調べてみますかね)
